• Práctica de mindfulness

    Mindfulness: elementos esenciales, características y actitud.

    Ser mindful

    Jon Kabat-Zinn (1990), para el que la motivación juega un papel principal, señala como los fundamentos de la práctica del Mindfulness la actitud y el compromiso. Según este autor los factores relacionados con la actitud son siete:

    • No juzgar: imparcialidad ante lo observado.
    • Paciencia: Es necesaria para poder permanecer en la vivencia del momento presente incluso cuando ésta es aversiva ya que, sea lo que sea lo que se está viendo, también pasará. (Se relaciona con la “impermanencia” de la que nos habla el budismo).
    • Mente del principiante: El reto es ser conscientes de que cada momento es diferente al otro y estar dispuestos a ver lo que vaya aconteciendo como si fuésemos un niño que ve algo por primera vez.
    • Confianza: para sintonizarnos con nuestras sensaciones, intuiciones, sentimientos y sabiduría.
    • No esforzarse/ No forzar: implica que este momento es pleno aquí y ahora. No hay nada que “tengas que hacer”, solamente prestar atención.
    •  Aceptación: no quiere decir resignación, sino la voluntad de vivir las cosas tal y como se presentan sin mantenerse en el deseo de que sean de otra manera o tratar de cambiarlas.
    • Ceder/ Soltar: dejar que las cosas sean lo que son, tomando conciencia de que solo son eventos en el campo de nuestra conciencia. Así, los dejamos ir sin aferrarnos ni tratar de intervenir.

    No es posible estar prestar atención al momento presente de manera continua. La naturaleza de la mente es así; de un pensamiento a otro, de una cosa a otra constantemente. Eso es lo que la mente hace, por lo que no sería justo reprendernos o juzgarnos cuando nos sentamos en silencio y vemos a nuestra mente en plena acción.

    Sin embargo lo hacemos. Nos críticamos, juzgamos, nos decimos que no sabemos hacerlo y es entonces cuando emergen las emociones que nos hacen desistir.

    En estos momentos, tener presentes los aspectos definitorios nos ayuda a reconocer cuándo hemos entrado en modo piloto automático y no estamos siéndo mindful. Así reconocemos cuándo caemos en viejos patrones que queremos dejar atrás, rectificamos y nos damos una oportunidad de cambio.

    Ángela Lavarias