Un ejercicio para conectar con el momento presente

Descubrí este sencillo ejercicio leyendo un libro de Russ Harris  (medico y psicoterapeuta ACT- Acceptance and Commitment Therapy) y desde entonces lo utilizo muy a menudo para volver al momento presente en momentos de estrés o simplemente cuando necesito tomarme una pausa durante el día. No necesita mucho tiempo y se puede hacer en cualquier lugar sentados o de pie. 

Ejercicio “Seas como un árbol”

Cierra los ojos y piensa en un árbol hermoso. Piensa en sus raíces, el tronco solido y las ramas con sus hojas. Puedes utilizar esta imagen para inspirarte en este ejercicio.

 

paso1 : Raíces

Empuja tus pies hacia el suelo, como si fueran raíces solidas de un árbol, para anclarte aquí y ahora. Nota la tierra debajo de tus pies, nota la presión del suelo contra tus pies y la tensión en tus piernas. Es como si te estuvieras enraizando en el suelo de forma estable.

 

paso2: Tronco

lleva suavemente tu atención hacia tu tronco ( no es una casualidad que abdomen y pecho se llamen tronco como lo del árbol). Sigues siendo consciente de tus pies pero céntrate principalmente sobre tu tronco. Nota como tu caja torácica se eleva y baja mientras respiras. Nota como tus hombros se elevan y el ligero movimiento de tu abdomen. Vacía lentamente tus pulmones y deja que se rellenen por si solos. Sé consciente de tu respiración notando tu pecho, hombros, abdomen. Mantente en ese paso todo el tiempo que necesites por 10/15 respiraciones. 

 

paso3: Ramas 

Como los ramos de un árbol se extiende hacia el cielo, del mismo modo ábrete al mundo a tu alrededor. Activa todos tus sentidos, nota lo que puedes ver, oler, sentir, saborear, tocar. Mantente conectado con tus pies, tu tronco y tu respiración pero lleva tu atención a tu entorno. Poco a poco termina el ejercicio y conéctate completamente con lo que estás haciendo y lleva ahí toda tu atención.

 

Aconsejo probar este ejercicio dos o tres veces al día. Aunque al principio no parece dar resultados, si se mantiene un poco de constancia se verán los beneficios y como decía Robert Louis Stevenson “No juzgar cada día según el recogido que has obtenido, sino de las semillas que has plantados”.

Claudia Kosir

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *